把手放在左胸肋間
砰 砰 砰
感受到了嗎？
這就是人體中最重要的律動(dòng)
心臟是人體血液循環(huán)的動(dòng)力泵，一旦發(fā)病，則全身受累。為了在世界范圍內(nèi)宣傳心臟健康的相關(guān)知識(shí)、普及健康生活理念，世界心臟聯(lián)盟確定了每年一次的“世界心臟日”。2024年9月29日是第25個(gè)世界心臟日，主題為”心行合一”。
心血管疾病現(xiàn)狀
根據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023》，我國(guó)心血管疾病現(xiàn)患病人數(shù)達(dá)3.3億，心血管病死亡占城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位，心血管病已成為重大的公共衛(wèi)生問(wèn)題。
哪些不良習(xí)慣會(huì)傷害“心臟”？出現(xiàn)哪些信號(hào)要警惕心臟?。咳绾伪３中呐K健康？帶著這些問(wèn)題，一起來(lái)聽聽海南成美醫(yī)院心血管內(nèi)科主任林曉明怎么說(shuō)。
林曉明主任介紹，心臟病往往是在長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣的影響下逐漸形成，如吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食、精神壓力大和缺乏運(yùn)動(dòng)等，這些行為會(huì)損害血管，加快血管斑塊形成，可能導(dǎo)致血管堵塞。人們常說(shuō)的三高——高血壓、高血脂和高血糖，是心臟病的重要危險(xiǎn)因素。
Q 出現(xiàn)哪些信號(hào)要警惕心臟?。?/span>
A 林曉明表示，出現(xiàn)以下癥狀，可能是心臟“預(yù)警”。
01 胸悶胸痛
仿佛有重物壓在胸口，或是尖銳的疼痛穿透心前區(qū)，這很可能是冠心病在作祟。通常和活動(dòng)相關(guān)，休息可以緩解，若遲遲不緩解，立即撥打120就醫(yī)。
02 腸胃不適
有時(shí)候心臟病也會(huì)偽裝成腸胃問(wèn)題，或表現(xiàn)為咽喉部堵塞、吞咽困難，這些可能是心臟病的預(yù)警信號(hào)，一定要產(chǎn)生重視，避免延誤病情。
03 呼吸短促
稍微活動(dòng)一下就氣喘吁吁？爬一段樓梯就喘氣困難？這可能是心臟向你發(fā)出的求救信號(hào)。
04 心慌頭暈
自我感覺(jué)心慌，心跳不規(guī)律或是眼前一黑、頭暈不適等，這些都可能是心臟節(jié)律異常的征兆。
05 少尿浮腫
如果突然發(fā)現(xiàn)尿量減少、下肢浮腫，這可能是心臟功能不全的警示。
Q 如何保持心臟健康？
A 林曉明主任提醒，良好的生活方式是健康的關(guān)鍵。
01 保持樂(lè)觀的心態(tài)，盡量避免過(guò)度焦慮、緊張、激動(dòng)的情緒產(chǎn)生。
02 定期進(jìn)行查體，明確有無(wú)超重、高血壓、血糖異常、高脂血癥的情況，早期發(fā)現(xiàn)異常，早期進(jìn)行干預(yù)，可以有效降低心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
03 適度的鍛煉可提高心臟的耐受力，平時(shí)可以考慮盡量多做大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如健走、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量一般應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度。
04 注重合理膳食，推薦終止高血壓膳食（DASH），這是一種通過(guò)增加蔬菜、水果、魚和低脂食物攝入，減少紅肉、飽和脂肪酸和甜食攝入而進(jìn)行高血壓防治的膳食模式。該膳食模式的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是五高三低：即高鉀、高鎂、高鈣、高蛋白及高膳食纖維，和低脂、低膽固醇、低鈉。
05 不要吸煙、盡量不要飲酒。
06 保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致身體分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，這些激素能夠升高血壓和心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
防勝于治
林曉明介紹，心血管疾病可防可控，關(guān)鍵在于日常對(duì)心臟“養(yǎng)護(hù)”，要做到“心行合一”，把保護(hù)心臟健康貫穿日常生活之中，守護(hù)自己的“心”健康！
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編輯 | 黃 妃
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