10月8日
是第27個全國高血壓日
今年的宣傳主題是
“健康體重，理想血壓”
旨在廣泛宣傳高血壓防治知識
提高人民群眾對血壓監(jiān)測的重視程度
加強血壓的自我管理
控制超重、肥胖等危險因素
養(yǎng)成良好生活習慣
關于高血壓的這些知識你要知道
一、認識血壓、知曉高血壓
什么是血壓
血壓是血液在血管內流動時對血管壁的側壓力。血壓是推動血液在血管內流動的動力。
心臟收縮時的血壓最高值稱為收縮壓(高壓)，心臟舒張時的血壓最低值稱為舒張壓(低壓)。
高血壓的診斷
以診室血壓作為確診高血壓的主要依據(jù)。目前《中國高血壓防治指南（2024 年修訂版）》建議的高血壓診斷標準：首診發(fā)現(xiàn)收縮壓≥ 140 毫米汞柱和或舒張壓≥ 90 毫米汞柱，在 4 周內復查2次，非同日3次測量均達到上述診斷界值，即可確診為高血壓。通常以診室外血壓測量結果為輔助診斷依據(jù)。
二、健康生活，預防高血壓
減鹽
食用鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風險，應長期堅持控制食用鹽的攝入。
我國居民平均食鹽攝入量超過9克/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5克/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。
減油
攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風險。
日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質蛋白質攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。
控制體重
超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。
建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體質指數(shù)（BMI）應為18.5-23.9kg/m2（體質指數(shù)=體重kg/身高m2），并應合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
三、行為改變，管理高血壓
合理膳食
堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。
高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、食鹽不超量。
適量運動
堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。
建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。
戒煙限酒
吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。
心理平衡
長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風險，應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。
四、科學監(jiān)測，控制高血壓
血壓達標標準
一般高血壓患者如無其他伴發(fā)或并發(fā)癥，血壓應控制在<140/90 毫米汞柱，高血壓合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者血壓應控制在<130/80mmHg。
科學監(jiān)測血壓
鼓勵居家進行血壓監(jiān)測，有條件可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規(guī)范測量2-3次。
密切關注血壓
血壓超過130/80mmHg以上應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式干預并按醫(yī)囑進行藥物治療。
已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。
五、多管齊下，治療高血壓
高血壓治療三原則：達標、平穩(wěn)、綜合管理。即降壓達標、平穩(wěn)降壓、對高血壓患者進行綜合干預管理。
高血壓治療的主要目的是降低心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生和死亡風險。
所有患者均應采取生活方式干預，降壓藥應從較小有效劑量開始，盡量選擇長效藥物、聯(lián)合使用不同作用機制的藥物。
總而言之
高血壓防治是一個系統(tǒng)工程
需要我們從多個方面入手，共同努力
讓我們攜手并進
共同守護自己和家人的健康
本文內容僅供健康科普使用
不作為臨床診斷及醫(yī)療依據(jù)
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來源 | 海南疾控
編輯 | 黃 妃
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