年底了，年度體檢都做了嗎？
各項健康指標(biāo)都達標(biāo)了嗎？
這些基本的身體健康指標(biāo)
你一定要了解?。?！
一、血壓：收縮壓＜120毫米汞柱 舒張壓＜80毫米汞柱
據(jù)《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》，診室血壓、家庭血壓和動態(tài)血壓水平均可作為高血壓診斷的依據(jù)。以診室血壓為例：
正常血壓：收縮壓<120毫米汞柱和舒張壓<80毫米汞柱；
正常高值：收縮壓120-139毫米汞柱和/或舒張壓80-89毫米汞柱；
高血壓：收縮壓≥140毫米汞柱和/或舒張壓≥90毫米汞柱。
健康建議：
1.減少攝入鹽和飽和脂肪，增加攝入蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀及膳食纖維。
2.戒煙，盡量避免使用電子煙，限制長期飲酒。
3.推薦以有氧運動為主、抗阻運動為輔的混合訓(xùn)練，結(jié)合呼吸訓(xùn)練與柔韌性和拉伸訓(xùn)練。
二、血糖：<7.8毫摩爾/升
據(jù)《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升?？崭寡钦⒖挤秶孪尥ǔ?.9毫摩爾/升。
健康建議：
1.在控制碳水化合物總量的同時應(yīng)選擇低血糖生成指數(shù)碳水化合物，可適當(dāng)增加非淀粉類蔬菜、水果、全谷類食物，減少精加工谷類的攝入。
2.進餐最好定時定量。
3.增加膳食纖維的攝入量。
4.控制蔗糖、果糖制品（如玉米糖漿）的攝入。
三、低密度脂蛋白：＜3.4毫摩爾/升
據(jù)《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升。低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）或膽固醇升高為特點的血脂異常，是動脈粥樣硬化性心血管疾病重要的危險因素。
健康建議：
1.建議每日攝入膽固醇<300毫克，攝入脂肪不應(yīng)超過總能量的20%～30%。
2.碳水化合物攝入以谷類、薯類和全谷物為主。
3.生活中要控制好體重，做到戒煙、限酒。
4.建議每周5-7天、每次30分鐘中等強度代謝運動。
四、甘油三酯：＜1.7毫摩爾/升
據(jù)《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩爾/升。
健康建議：
1.無論是否選擇藥物調(diào)脂治療，都必須堅持控制飲食和改善生活方式。
2.高甘油三酯血癥者更應(yīng)盡可能減少每日攝入脂肪總量，每日烹調(diào)油應(yīng)少于30克。
3.脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含Ω-3多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、魚油、植物油。
五、尿酸：＜420微摩爾/升
據(jù)《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識（2023年版）》，高尿酸血癥是指成人在正常嘌呤飲食情況下，不分男女，非同日2次空腹血尿酸水平超過420微摩爾/升。
健康建議：
1. 少吃動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物。
2. 保證飲水足夠，心腎功能正常者多飲水，維持每日尿量2000-3000毫升。
3. 可飲用低脂、脫脂牛奶及乳制品，避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。
六、心率：60-100次/分鐘
據(jù)《中國高血壓患者心率管理多學(xué)科專家共識（2021年版）》，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。心率在一天中會有波動，通常在睡眠時減慢，在醒來后和活動期間加快。
健康建議：
1. 調(diào)整好心態(tài)，精神不要持續(xù)緊張。
2. 不要長期飲用濃茶、濃咖啡、酒。
3. 每天保證充足的睡眠。
4. 適量運動是降低靜息心率的有效方法。
七、身體質(zhì)量指數(shù)：18.5≤BMI＜24
成人標(biāo)準(zhǔn)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為：18.5≤BMI＜24。BMI=體重（千克）／身高的平方（米的平方）。
健康建議：
1. 在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重。每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，減少油、鹽、糖攝入。
2. 避免夜間飲食和不吃早餐，否則會增加肥胖風(fēng)險。
3. 細(xì)嚼慢咽，有利于恢復(fù)和保持健康體重。
4. 有氧、抗阻、高強度間歇運動都可以有效減重。
八、體溫：37℃
通常來說，人體正常腋窩體溫范圍在36℃-37℃左右。人的體溫也并非一成不變，它受晝夜變化、環(huán)境溫度、性別、年齡、情緒等多種因素的影響。
健康建議：
1. 減少久坐，多運動四肢，能使身體暖和起來。
2. 不能過度減肥，保持適度的脂肪更有助于維持正常體溫。
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編輯 | 黃 妃