近日，海南成美醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)多學(xué)科診療中心主任、腸道菌群治療專家戴文鑫教授，就腸道菌群與情緒健康之間的緊密聯(lián)系進(jìn)行了深入解讀。
腸道里的“情緒調(diào)音師”
戴文鑫教授介紹，人類的消化道是一個(gè)擁有約6億個(gè)神經(jīng)元的神奇系統(tǒng)，被譽(yù)為“第二大腦”。這個(gè)“第二大腦”與主腦之間通過“腸腦軸”相互傳遞信息，形成了一個(gè)復(fù)雜而微妙的聯(lián)系網(wǎng)絡(luò)。在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)中，腸道菌群扮演著至關(guān)重要的角色。它們不僅數(shù)量驚人，種類繁多，還通過產(chǎn)生各種信號(hào)分子，如細(xì)胞因子和腸道激素，影響大腦的情緒調(diào)節(jié)中心。
“腸道菌群就像是腸道里的‘情緒調(diào)音師’，它們的變化能夠直接影響我們的情緒狀態(tài)?！贝魑啮谓淌谛蜗蟮乇扔鞯?。有研究發(fā)現(xiàn)，人體的迷走神經(jīng)會(huì)對(duì)腸道菌群產(chǎn)生的信號(hào)作出反應(yīng)，進(jìn)而影響下丘腦-垂體-腎上腺軸的功能，從而調(diào)節(jié)人體的情緒體驗(yàn)。
調(diào)節(jié)腸道菌群，改善情緒健康
那么，如何通過調(diào)節(jié)腸道菌群來改善情緒健康呢？戴文鑫教授給出了以下建議：
首先，飲食調(diào)整是關(guān)鍵。增加富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道菌群平衡。同時(shí)，避免過多攝入高糖、高脂肪和加工食品，以減少對(duì)腸道菌群的負(fù)面影響。
其次，保持良好的生活習(xí)慣也很重要。規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)和充足睡眠都有助于維持腸道健康。這些習(xí)慣不僅能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能增強(qiáng)免疫力，減少腸道炎癥的發(fā)生。
此外，補(bǔ)充益生菌和益生元也是調(diào)節(jié)腸道菌群的有效方法。益生菌能夠增加腸道有益菌的數(shù)量，抑制有害菌的生長(zhǎng)；而益生元?jiǎng)t作為益生菌的“食物”，有助于促進(jìn)益生菌的繁殖和生長(zhǎng)。
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒問題的人群，戴文鑫教授則表示，除了傳統(tǒng)的藥物治療和心理治療外，可以嘗試FMT（糞便菌群移植）等新型治療手段，通過將健康人的腸道菌群移植至患者腸道中，有助于恢復(fù)腸道菌群平衡，從而改善情緒癥狀。
專家提醒
戴文鑫教授提醒，關(guān)注腸道健康就是關(guān)注情緒健康。在日常生活中，應(yīng)該注重飲食調(diào)整、生活習(xí)慣改善和腸道菌群的調(diào)節(jié)，以維護(hù)身心健康。
專家介紹
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編輯 | 黃 妃