“每天一碗海馬湯，半年竄高5厘米！”“鈣片當糖吃，個子一定能追上！”……
為了讓孩子“高人一等”，家長圈里流傳的“長高秘籍”層出不窮。
但，真的靠譜嗎？
海南成美醫(yī)院副院長、兒童保健專家仰曙芬教授特別提醒，兒童身高管理是關(guān)乎孩子未來的關(guān)鍵課題，盲目跟風可能讓孩子錯失生長黃金期，科學規(guī)劃、精準干預(yù)才能為成長之路保駕護航。
家長：我孩子身高正常嗎？
很多家長都有這樣的疑惑：自家孩子比同齡人矮半頭，到底是不是生長遲緩？
仰曙芬教授表示，判斷孩子身高是否正常，不能單純看與他人的比較，更要關(guān)注生長曲線和年生長速率。建議家長每 3 - 6 個月為孩子測量一次身高，記錄在生長曲線圖上。如果孩子身高連續(xù) 2 次低于生長曲線第 3 百分位，或年生長速率低于 5 厘米（3 歲 - 青春期前），應(yīng)及時就醫(yī)。
男孩身長/身高曲線圖
女孩孩身長/身高曲線圖
仰曙芬教授提醒，生長不可逆，錯過黃金期再難補救。孩子正常生長發(fā)育具有連續(xù)性和階段性的規(guī)律其中會有兩個高峰期。
●第一個生長高峰：嬰幼兒期身長和體重在出生后第一年增長最快，身長可增長25cm；第二年可長高12-13cm。
●第二個生長高峰：青春期，此時會出現(xiàn)身高和體重的快速增長，長 20 - 25 厘米左右。
而骨骺線一旦閉合（女孩約 16 - 18 歲，男孩約 18 - 20 歲），身高基本定型。
這些長高誤區(qū)，你中招了嗎？
誤區(qū)一：爸媽矮，孩子肯定長不高
“爹矮矮一個，娘矮矮一窩” 的觀念深入人心，但其實遺傳對身高的影響僅占 70%，剩余 30% 取決于營養(yǎng)、運動、睡眠等后天因素。
即使父母身高不理想，通過科學管理，孩子也可能突破遺傳限制。
誤區(qū)二：補得越多，長得越高
部分家長認為 “吃得多、補得多就能長高”，盲目給孩子大量進補，結(jié)果孩子沒長高反而長胖。長高是個復(fù)雜過程，過量營養(yǎng)不僅無法促進生長，還可能導(dǎo)致骨骺線提前閉合。
長高需要蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、鋅等多種營養(yǎng)素均衡攝入，配合規(guī)律運動和充足睡眠。
誤區(qū)三：青春期發(fā)力，小時候矮沒關(guān)系
不少家長覺得 “小時候矮，青春期再長也不遲”，但醫(yī)學上 “晚長”（體質(zhì)性青春期延遲）僅占生長遲緩兒童的 5% - 10%，且多有家族遺傳特征。
判斷孩子是否晚長，需要通過骨齡檢測、生長激素水平評估等專業(yè)手段。盲目等待，可能錯過干預(yù)黃金期。
科學管理孩子身高
定期監(jiān)測，繪制專屬生長曲線
堅持每3-6個月為孩子測量身高并記錄，動態(tài)觀察生長趨勢。發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)，通過專業(yè)檢查評估生長情況。
調(diào)整飲食，均衡營養(yǎng)
摒棄只補鈣、狂喝骨頭湯的錯誤做法，遵循 “均衡飲食、種類豐富” 原則。每天保證1杯牛奶、1個雞蛋、適量瘦肉或魚蝦，搭配新鮮蔬菜和水果，減少高糖、高脂肪零食攝入。
合理運動，激活身體 “長高開關(guān)”
運動對身高增長的幫助已毋庸置疑，合理的運動可以加速全身血液循環(huán)，促進骨骼生長。每天要有累計1小時的中高強度運動為宜，鼓勵縱向彈跳運動，像摸高，跳繩、打球、跑步等等。
充足睡眠，保障生長激素分泌
每晚9-11點是生長激素分泌高峰，此時孩子應(yīng)進入熟睡狀態(tài)。學齡兒童應(yīng)保證 9-11個小時睡眠。生長激素主要在深度睡眠時分泌，長期睡眠不足將對身高造成負面影響。
良好情緒，緩解生長焦慮
父母對孩子的愛就像奇妙的魔法，它能觸發(fā)和開啟孩子體內(nèi)的生長激素分泌。父母要多和孩子溝通，幫助孩子學會認識和管理自己的情緒，讓他們在愉快、輕松的家庭環(huán)境中長高、長大。
兒童保健門診
海南成美醫(yī)院兒童保健門診依托醫(yī)院優(yōu)質(zhì)資源，專注于為兒童的健康成長提供專業(yè)服務(wù)。
門診秉持 “預(yù)防為主、精準干預(yù)” 的理念，將工作重點放在疾病預(yù)防與生長發(fā)育監(jiān)測上，憑借科學手段，通過身高管理、營養(yǎng)指導(dǎo)、心理行為干預(yù)等方式，提前察覺兒童成長過程中的潛在問題并進行干預(yù)，助力孩子奠定健康根基。
文稿 | 黃 妃