不知不覺，五一小長(zhǎng)假就要結(jié)束了( ^_^ )/~~而你是否卻感到“靈魂還在放假”？重返工位就像“被迫開機(jī)”，甚至對(duì)工作產(chǎn)生莫名的抵觸，這就是“節(jié)后綜合征”。(o_ _)?
節(jié)后綜合征
“節(jié)后綜合征”是一種常見的心理現(xiàn)象，它通常發(fā)生在長(zhǎng)假結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)。主要表現(xiàn)為身體上的疲勞、困倦，精神上的注意力不集中、煩躁不安，甚至?xí)霈F(xiàn)工作效率低下、食欲不振等情況。
假期焦慮
而“假期焦慮”則是在假期尚未結(jié)束時(shí)，就開始對(duì)未來的生活、工作產(chǎn)生擔(dān)憂和焦慮情緒，比如擔(dān)心假期結(jié)束后工作堆積如山、害怕面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系等。
這兩種現(xiàn)象看似不同，但本質(zhì)上都與我們心理和生理的調(diào)節(jié)機(jī)制有關(guān)。
那么，我們要如何做好應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”和“假期焦慮”呢？首先要識(shí)別情緒、接納情緒、做好合理的情緒宣泄。
1、心理調(diào)適、緩解焦慮
積極心理暗示：給自己一些積極的心理暗示，比如“假期結(jié)束了，我可以重新開始新的工作計(jì)劃，完成目標(biāo)后會(huì)有成就感”“生活雖然有壓力，但我有能力去應(yīng)對(duì)”。通過積極的心理暗示，增強(qiáng)自信心，緩解焦慮情緒。
學(xué)會(huì)放松：當(dāng)感到焦慮時(shí)，可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、聽音樂等。深呼吸可以幫助身體放松，緩解緊張情緒；冥想可以讓人靜下心來，集中注意力；聽音樂則可以調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力。
2、制定計(jì)劃，分解任務(wù)
面對(duì)假期后堆積如山的工作，不要被嚇倒?？梢韵戎贫ㄒ粋€(gè)詳細(xì)的工作計(jì)劃，將任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，一步步去完成。這樣不僅能減輕心理壓力，還能提高工作效率。
3、適度運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)身體機(jī)能運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)是緩解“節(jié)后綜合征”的有效方式?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、游泳、跳繩等。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體的免疫力，還能釋放內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生愉悅感，緩解疲勞和焦慮情緒。
4、社交支持、分享心情
在這個(gè)時(shí)候與家人、朋友或同事分享自己的感受，也是一種很好的緩解方式。他們可以給你提供情感上的支持和建議，讓你不再感到孤單和無助。同時(shí)，通過與他人的交流，也可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕焦慮情緒。
專家表示
“節(jié)后綜合征”和“假期焦慮”雖然是一種常見的心理現(xiàn)象，但并不是無法克服的。只要我們了解它們的成因，掌握正確的方法，就可以輕松應(yīng)對(duì)。讓我們拒絕節(jié)后綜合征，遠(yuǎn)離假期焦慮，以更加飽滿的熱情和積極的心態(tài)，迎接新的工作和生活吧！
供稿 | 心理門診 鄭慧凝
編輯 | 黃 妃