鄭茵，心血管內(nèi)科主任醫(yī)師，教授、醫(yī)學(xué)碩士、留美學(xué)者；海南省突出貢獻(xiàn)優(yōu)秀專(zhuān)家，海南省“515 人才”第一層次人才，海南省拔尖人才，海南省干部醫(yī)療保健委專(zhuān)家，海南省心血管康復(fù)領(lǐng)域?qū)W科帶頭人。

一提到心腦血管疾病，大多數(shù)人也許會(huì)想到這是一種老年病,但據(jù)中國(guó)心血管疾病最新報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)心血管病患病率及死亡率持續(xù)上升，且呈年輕化的趨勢(shì)。心血管疾病成了人類(lèi)健康的第一大殺手，每年因病死亡人數(shù)在全球超過(guò)了1700萬(wàn)人。

近日，筆者專(zhuān)訪了我省知名心血管專(zhuān)家、海南省腫瘤醫(yī)院副院長(zhǎng)鄭茵教授。鄭茵指出，發(fā)生心腦血管疾病，與血脂異常、糖尿病、高血壓、吸煙、酗酒、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理膳食等危險(xiǎn)因素息息相關(guān)。因此，人們?cè)谏罘绞胶托袨榱?xí)慣上，一定要盡量避免這些危險(xiǎn)因素。

如何預(yù)防發(fā)生心腦血管疾??？對(duì)此，鄭茵從控制“三高”、合理膳食、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)等三個(gè)方面，為人們?nèi)粘Ｗ龊米晕医】倒芾?，預(yù)防血管硬化、老化支招獻(xiàn)言。

五種常見(jiàn)原因加速血管老化

鄭茵介紹，心腦血管疾病主要包括冠心病和腦卒中，這兩種病雖然發(fā)生的部位不同，但其發(fā)病機(jī)制非常相似，都屬于動(dòng)脈粥樣硬化性病變。在我國(guó)，血脂異常、糖尿病、高血壓、吸煙是加速血管老化并導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的四種常見(jiàn)原因。

同時(shí)，隨著辦公信息化、膳食豐富和體力勞動(dòng)減少等原因，使得超重和肥胖癥的患病率都在快速增長(zhǎng)。肥胖對(duì)健康的危害，尤以導(dǎo)致心血管系統(tǒng)損傷，對(duì)生命的威脅最為嚴(yán)重。因此，肥胖是疾病的先兆，衰老的信號(hào)，是健康長(zhǎng)壽的大敵，應(yīng)堅(jiān)持不懈地控制體重。

心腦血管疾病愈加“青睞”年輕人

鄭茵提到，心腦血管疾病已不再是老年病，它越來(lái)越多地“青睞”年輕人。近年來(lái)，我國(guó)25歲以上人群發(fā)病率逐步上升，呈年輕化的趨勢(shì)，特別是35歲至44歲人群發(fā)病率上升幅度最大。急性心肌梗死患者中，年齡不到60歲者超過(guò)半數(shù)，且中青年心肌梗死發(fā)病者10%左右表現(xiàn)為猝死。

探究其原因，鄭茵認(rèn)為，當(dāng)代人工作壓力大、生活節(jié)奏快、學(xué)業(yè)緊張、熬夜、不科學(xué)的膳食安排、缺乏活動(dòng)、吸煙等因素，導(dǎo)致血脂異常、糖尿病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病，加速了血管的衰老。特別是一些年輕人，喜歡“宅”，習(xí)慣點(diǎn)外賣(mài)吃，存在著許多健康隱患。一方面久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致肥胖；另一方面，外賣(mài)食品相對(duì)含有高鹽、高脂、高油等問(wèn)題，不益于身體健康。

因此，預(yù)防發(fā)生心腦血管病，必須要從青少年開(kāi)始重視，及早發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)因素，采取綜合防控。

三方面保護(hù)預(yù)防血管硬化和老化

鄭茵指出，只要保護(hù)好動(dòng)脈血管，就可有效預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。特別要做到控制“三高”、合理膳食、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)等三大方面。

控制“三高”，是預(yù)防血管硬化的基礎(chǔ)。鄭茵認(rèn)為，尤其年輕人，要控制飲食、改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重，不酗酒、不抽煙，這樣才是避免膽固醇過(guò)高、血糖高、血壓高的基本有效措施。其中，吸煙被界定是一種慢性疾病，危害吸煙者自身及其他人的健康，應(yīng)當(dāng)全面提高對(duì)戒煙干預(yù)的認(rèn)識(shí)，提倡任何時(shí)間戒煙都不算遲。

另外，患有高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗死等慢性病的患者，都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持長(zhǎng)期治療，以降低血管內(nèi)皮受損的風(fēng)險(xiǎn)。一定做到該治療就要治療，該用藥就要用藥。

合理膳食，預(yù)防血管老化。鄭茵認(rèn)為，合理膳食有利于控制心腦血管病的發(fā)展。她建議做到“一調(diào)整”“二維持”“三控制”“四增加”。一調(diào)整是指調(diào)整進(jìn)食的順序，可先進(jìn)食水果后進(jìn)食飯。二維持是指維持高纖維食物攝入，維持食物多樣化。三控制是控制肉類(lèi)、油脂、鹽的攝入量。四增加是指增加水果、奶、谷物和薯類(lèi)食物。

防治血管老化，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。鄭茵介紹，堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以很好地減緩血管老化。運(yùn)動(dòng)方式可采取有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，阻抗運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)為補(bǔ)充。步行是最安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，大家也可根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好選擇其他一些適合的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

鄭茵表示，遠(yuǎn)離疾病的關(guān)鍵在于預(yù)防，而預(yù)防的關(guān)鍵就在于自我保健。人人都有責(zé)任，同時(shí)也有權(quán)利對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，健康無(wú)法單憑醫(yī)療保健系統(tǒng)和醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人員來(lái)實(shí)現(xiàn)，個(gè)人必須通過(guò)自我保健，充分參與到自我健康管理中來(lái)。

來(lái)，測(cè)試一下您的血管年齡

我們能夠健康度過(guò)每一天，在我們體內(nèi)循環(huán)的血液功不可沒(méi)。如此重要的血液，其通道就是血管。從心臟輸出的血液通過(guò)動(dòng)脈，將氧分和營(yíng)養(yǎng)輸送到身體各個(gè)角落的細(xì)胞，而一氧化碳和人體的廢棄物，則從身體各個(gè)角落的細(xì)胞由靜脈搬運(yùn)出去。動(dòng)脈是可以伸縮的富有彈性的血管。但隨著我們年齡的增長(zhǎng)，老化現(xiàn)象出現(xiàn)，血管也不斷老化。人與血管同壽，血管健康了，長(zhǎng)壽才有保證。

目前，心腦血管疾病的發(fā)病率越發(fā)年輕化，30歲左右的青年人發(fā)生心肌梗塞、腦梗塞的現(xiàn)象越來(lái)越普遍。您是否人未老，血管已老化？

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編輯/莊曉珊