10月16日是“世界鎮(zhèn)痛日”，今年的主題是：“提高疼痛的綜合療護(hù)能力”，旨在提高人們對(duì)鎮(zhèn)痛（疼痛緩解）重要性的意識(shí)。
你信不信？日常很多疼痛可能與你的姿勢(shì)相關(guān)。
疼痛是一種警報(bào)信號(hào)，是一種主觀感受，或說(shuō)疼痛本身就是疾病。疼痛會(huì)帶來(lái)很多痛苦與不適，疼痛有很多治療方法，但對(duì)一些慢性疼痛，使用非藥物治療對(duì)患者可能更加友好。
其實(shí)，生活中較常見的頸椎痛、腰疼、膝關(guān)節(jié)疼痛。它們大多是因?yàn)檫@些部位，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度“勞作“出現(xiàn)勞損后，造成的疼痛或是退行性改變形成的疼痛。
這些疼痛往往跟年齡增長(zhǎng)相關(guān)。
歲月催人老。我們無(wú)法避免老去，但我們可以減緩身體的勞損。簡(jiǎn)單說(shuō)，不良的姿勢(shì)習(xí)慣，會(huì)加速某一部位的勞損，而良好姿勢(shì)則反之。因此，平時(shí)養(yǎng)成良好姿勢(shì)可有效控制身體勞損。
良好的姿勢(shì)，能使身體肌肉和骨骼保持平衡狀態(tài)。在此狀態(tài)下，肌肉會(huì)發(fā)揮最有效的功能。而不良的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致身體各部分出現(xiàn)“錯(cuò)誤關(guān)系“，給支撐結(jié)構(gòu)造成更多”負(fù)擔(dān)“，并導(dǎo)致身體的支撐基礎(chǔ)長(zhǎng)期處于”超負(fù)荷“運(yùn)行狀態(tài)，從而加速勞損。
成人姿勢(shì)錯(cuò)誤的高發(fā)生率與高度專業(yè)或重復(fù)的運(yùn)動(dòng)模式相關(guān)。
比如長(zhǎng)期伏案寫作、長(zhǎng)時(shí)間勞駕駛，對(duì)腰椎、頸椎都會(huì)造成嚴(yán)重的“勞損“。
而這種因姿勢(shì)習(xí)慣形成的疼痛，藥物的作用不僅非常有限，甚至還會(huì)形成副作用或依賴性。
姿勢(shì)與疼痛極為復(fù)雜。有時(shí)，一些錯(cuò)誤姿勢(shì)卻不會(huì)出現(xiàn)疼痛癥狀？而一些看起來(lái)細(xì)微的動(dòng)作或姿勢(shì)，卻可能引發(fā)嚴(yán)重的損傷？
這兩者的答案取決于錯(cuò)誤姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉過(guò)度的應(yīng)力和張力。過(guò)度的應(yīng)力和張力在重復(fù)的運(yùn)動(dòng)中會(huì)使得損傷大于修復(fù)，引發(fā)疼痛。
運(yùn)動(dòng)和疼痛
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體健康。但科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法很重要，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)損害健康。健身要正確選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)“損傷關(guān)節(jié)”的說(shuō)辭其實(shí)是一個(gè)偽命題。多項(xiàng)研究證明，關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝。這樣關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。
相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng)，起不到潤(rùn)滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。
運(yùn)動(dòng)有很多講究。良好的身體力學(xué)，需要各關(guān)節(jié)充分參與，但又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成過(guò)度勞損。而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，不僅不能達(dá)到鍛煉身體的目的，可能會(huì)給各關(guān)節(jié)部位造成損傷，留下疼痛隱患。
因此，日常運(yùn)動(dòng)中一定要掌握好“度”。
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，有些人膝關(guān)節(jié)受損，就是由疲勞堆積導(dǎo)致的，并不是跑步運(yùn)動(dòng)本身導(dǎo)致的。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)有疼痛的人來(lái)說(shuō)，最好不要帶痛運(yùn)動(dòng)，讓專業(yè)的醫(yī)生或物理治療師幫忙把疼痛問(wèn)題處理后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是需要計(jì)劃的，它和工作一樣重要，我們需要從小的運(yùn)動(dòng)量開始，逐步進(jìn)階。
專業(yè)的治療
專業(yè)治療包括現(xiàn)代康復(fù)方法。其中有：物理因子治療如高頻電療、干擾電治療、溫?zé)岽暖?、超聲波治療等；現(xiàn)代手法如關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、筋膜松解術(shù)等；運(yùn)動(dòng)類如醫(yī)療運(yùn)動(dòng)體操；傳統(tǒng)的治療方法如針灸拔罐刮痧等
康復(fù)治療非藥物治療。它是通過(guò)科學(xué)的“調(diào)理“或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，從而幫助患者恢復(fù)并維持良好的身體力學(xué)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)?！苯忖忂€須系鈴人“，康復(fù)治療是根據(jù)患者病因，對(duì)癥施治，達(dá)到能事半功倍治療作用。
專家介紹
吳小麗
康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任
主任醫(yī)師 教授
醫(yī)療專長(zhǎng): 神經(jīng)康復(fù) (含肌電圖 )、肌骨康復(fù)、腫瘤康復(fù)盆底康復(fù)等。
社會(huì)任職:中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療專業(yè)委員會(huì)第六屆中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)電診斷專業(yè)委員會(huì)第委員會(huì)常務(wù)委員，中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)康復(fù)分會(huì)第一屆委四屆委員會(huì)委員員會(huì)委員，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤康復(fù)專委會(huì)委員等。
林熙高
康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師
醫(yī)療專長(zhǎng): 擅長(zhǎng)頸肩腰腿疼痛等手法治療，對(duì)癌性疼痛、運(yùn)動(dòng)損傷等康復(fù)治療有豐富經(jīng)驗(yàn)。
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文/康復(fù)醫(yī)學(xué)科林熙高