10月16日是“世界鎮(zhèn)痛日”，今年的主題是：“提高疼痛的綜合療護能力”，旨在提高人們對鎮(zhèn)痛（疼痛緩解）重要性的意識。

你信不信？日常很多疼痛可能與你的姿勢相關。

疼痛是一種警報信號，是一種主觀感受，或說疼痛本身就是疾病。疼痛會帶來很多痛苦與不適，疼痛有很多治療方法，但對一些慢性疼痛，使用非藥物治療對患者可能更加友好。

其實，生活中較常見的頸椎痛、腰疼、膝關節(jié)疼痛。它們大多是因為這些部位，長時間過度“勞作“出現勞損后，造成的疼痛或是退行性改變形成的疼痛。

這些疼痛往往跟年齡增長相關。

    歲月催人老。我們無法避免老去，但我們可以減緩身體的勞損。簡單說，不良的姿勢習慣，會加速某一部位的勞損，而良好姿勢則反之。因此，平時養(yǎng)成良好姿勢可有效控制身體勞損。

良好的姿勢，能使身體肌肉和骨骼保持平衡狀態(tài)。在此狀態(tài)下，肌肉會發(fā)揮最有效的功能。而不良的姿勢，會導致身體各部分出現“錯誤關系“，給支撐結構造成更多”負擔“，并導致身體的支撐基礎長期處于”超負荷“運行狀態(tài)，從而加速勞損。

成人姿勢錯誤的高發(fā)生率與高度專業(yè)或重復的運動模式相關。

比如長期伏案寫作、長時間勞駕駛，對腰椎、頸椎都會造成嚴重的“勞損“。

而這種因姿勢習慣形成的疼痛，藥物的作用不僅非常有限，甚至還會形成副作用或依賴性。

姿勢與疼痛極為復雜。有時，一些錯誤姿勢卻不會出現疼痛癥狀？而一些看起來細微的動作或姿勢，卻可能引發(fā)嚴重的損傷？

這兩者的答案取決于錯誤姿勢的持續(xù)時間，會導致骨骼、關節(jié)、韌帶和肌肉過度的應力和張力。過度的應力和張力在重復的運動中會使得損傷大于修復，引發(fā)疼痛。

運動和疼痛

運動促進身體健康。但科學運動方法很重要，不恰當的運動方式可能會損害健康。健身要正確選擇運動方式和運動負荷。運動“損傷關節(jié)”的說辭其實是一個偽命題。多項研究證明，關節(jié)經常運動能讓關節(jié)軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝。這樣關節(jié)滑液在關節(jié)內到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

相反，如果長期不運動，關節(jié)內的滑液無法充分流動，起不到潤滑劑的作用，而且關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)就失去了保護，關節(jié)損傷的幾率自然會增高。

運動有很多講究。良好的身體力學，需要各關節(jié)充分參與，但又不會給關節(jié)造成過度勞損。而過度的運動，不僅不能達到鍛煉身體的目的，可能會給各關節(jié)部位造成損傷，留下疼痛隱患。

因此，日常運動中一定要掌握好“度”。

長期運動后，有些人膝關節(jié)受損，就是由疲勞堆積導致的，并不是跑步運動本身導致的。

對于運動時有疼痛的人來說，最好不要帶痛運動，讓專業(yè)的醫(yī)生或物理治療師幫忙把疼痛問題處理后再運動。運動是需要計劃的，它和工作一樣重要，我們需要從小的運動量開始，逐步進階。

專業(yè)的治療

專業(yè)治療包括現代康復方法。其中有：物理因子治療如高頻電療、干擾電治療、溫熱磁療、超聲波治療等；現代手法如關節(jié)松動術、筋膜松解術等；運動類如醫(yī)療運動體操；傳統(tǒng)的治療方法如針灸拔罐刮痧等

康復治療非藥物治療。它是通過科學的“調理“或運動指導，從而幫助患者恢復并維持良好的身體力學姿勢和運動姿勢?！苯忖忂€須系鈴人“，康復治療是根據患者病因，對癥施治，達到能事半功倍治療作用。

專家介紹

吳小麗

康復醫(yī)學科主任

主任醫(yī)師  教授

醫(yī)療專長: 神經康復 (含肌電圖 )、肌骨康復、腫瘤康復盆底康復等。

社會任職:中國康復醫(yī)學會康復治療專業(yè)委員會第六屆中國康復醫(yī)學會電診斷專業(yè)委員會第委員會常務委員，中國老年醫(yī)學學會康復分會第一屆委四屆委員會委員員會委員，中國康復醫(yī)學會腫瘤康復專委會委員等。

林熙高

康復醫(yī)學科主管技師

醫(yī)療專長: 擅長頸肩腰腿疼痛等手法治療，對癌性疼痛、運動損傷等康復治療有豐富經驗。

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文/康復醫(yī)學科林熙高