“十一”長(zhǎng)假很嗨皮
轉(zhuǎn)眼又到“打卡”時(shí)
假期結(jié)束
小心心“拔涼拔涼”
不要焦慮，更不要“難受得一批”
因?yàn)榇蠹叶紩?huì)共享“假期綜合癥”
如何輕松應(yīng)對(duì)“假期綜合癥”？且聽海南省腫瘤醫(yī)院中醫(yī)科專家王芳芳“一席談”。
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假期做好“三件事”
王芳芳表示，治療“假期綜合癥”的“妙方”是防。
養(yǎng)成早睡早起好習(xí)慣
長(zhǎng)假期間，很多人熬夜追劇、打游戲，結(jié)果白天睡到日上三竿。殊不知，這樣容易打亂你的生物鐘，導(dǎo)致假期結(jié)束后精神不振。中醫(yī)講究“天人合一”，建議大家盡量早睡早起，順應(yīng)自然規(guī)律。
劇集跑不了，游戲可多可少，健康才是大事！
控制飲食很重要
假期聚會(huì)多，美食當(dāng)前，吃得停不下來(lái)是常態(tài)。中醫(yī)提倡“飲食有節(jié)”，建議大家按時(shí)按量，避免暴飲暴食。要是吃撐了，不妨來(lái)杯山楂陳皮水，幫助消化，舒緩腸胃。
適度運(yùn)動(dòng)不可少
長(zhǎng)假，很多人都在“葛優(yōu)躺”，殊不知適度運(yùn)動(dòng)不僅能保持體型，還能提高免疫力。中醫(yī)提倡“動(dòng)靜結(jié)合”，每天抽出30分鐘做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如太極、瑜伽、散步等，不僅能放松身體，還能促進(jìn)血液循環(huán)，別讓自己變成“沙發(fā)土豆”哦！
上班前做好“三件事”
心情調(diào)節(jié)，保持愉悅
假期綜合癥”一個(gè)重要表現(xiàn)就是情緒波動(dòng)大。中醫(yī)認(rèn)為，情志不調(diào)會(huì)影響五臟六腑的功能。所以，上班前要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅，讓自己保持樂(lè)觀開朗的心態(tài)。
笑一笑，煩惱少。
艾灸按摩，舒緩疲勞
如果在假期中感到身體疲勞，不妨試試中醫(yī)的艾灸和按摩。艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)寒保暖，而按摩則能放松肌肉，緩解疲勞。找個(gè)時(shí)間去中醫(yī)館做個(gè)全身按摩，或者自己在家用艾條艾灸幾個(gè)穴位，如選擇關(guān)元、氣海、足三里，效果杠杠的！
提前調(diào)整，有備無(wú)患
長(zhǎng)假結(jié)束前二三天，建議大家逐步恢復(fù)到工作日的作息規(guī)律。不要等到假期最后一天才開始調(diào)整，否則容易出現(xiàn)“假期后遺癥”。提前幾天早睡早起，減少娛樂(lè)活動(dòng)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，輕松化解“假期綜合癥”。
三招緩解“假期綜合癥”
“睡好子時(shí)覺，一天精力旺”。中醫(yī)認(rèn)為每晚11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候，此時(shí)是我們?nèi)梭w陰氣最盛陽(yáng)氣初始的階段，如果這時(shí)我們進(jìn)入深度睡眠，可以保證我們第二天有充足的精力投入到工作中。
每晚7點(diǎn)至9點(diǎn)是心包經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候，可以用夜交藤50克水煎足浴，能有效的緩解壓力，要注意的是足浴時(shí)間不要太長(zhǎng)，20到30分鐘即可，水溫可以控制在38度到43度左右。
一旦出現(xiàn)“假期綜合癥”，這“三招“有望化解：
01
輕按穴位。用手指輕輕按摩頭部的太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等穴位，可以緩解頭痛、頭暈、疲勞等癥狀。
02
輕按腹部。將雙手搓熱，放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解消化不良、食欲不振等問(wèn)題。
03
足部按摩。按摩足部的涌泉穴，可以起到補(bǔ)腎安神、緩解疲勞的作用。
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撰稿 | 梁 山
視頻 | 何俊鵬
編輯 | 陳 琳