從6分鐘到40分鐘

你都可以收獲不同的益處

6分鐘：記憶開(kāi)始增強(qiáng)  一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20-30分鐘：最佳午睡時(shí)間  美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國(guó)一項(xiàng)研究表明，即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。20分鐘類(lèi)似瑜伽冥想的休息，也能達(dá)到同樣的效果。

40-45分鐘：給大腦充電  如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40-45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復(fù)身體  如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。當(dāng)然，90分鐘對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，估計(jì)太奢侈了….

午睡的正確打開(kāi)方式

1、飯后不要立即午睡  吃完午飯后，食物還沒(méi)有被消化吸收，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡，飯后就馬上就睡是很不好的。而且飯后立即午睡會(huì)使得大量的血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)下降，從而出現(xiàn)大腦供血不足的問(wèn)題。

2、不要趴在桌上睡  趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過(guò)高，眼睛會(huì)出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病。用手臂枕著頭的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)，就會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo)，醒來(lái)的時(shí)候手臂會(huì)麻木、酸痛。

3、午睡時(shí)注意保暖  午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒，因?yàn)槿胨院笕梭w肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗毛孔張大，容易傷風(fēng)感冒。所以要保證睡眠時(shí)身體的溫暖，午睡時(shí)可以蓋條毛毯，防止著涼。

4、睡醒不要立即起身  人在睡醒之后都是需要一段時(shí)間才能緩過(guò)神的，因此睡醒后不要立即起身，剛醒的時(shí)候應(yīng)該再躺兩分鐘，然后慢慢坐起來(lái)先提提神?？梢赃m當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)活動(dòng)，緩解肌肉緊張，再開(kāi)始工作。

5、睡醒之后喝杯水  在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復(fù)，也能給身體機(jī)能一個(gè)重啟的時(shí)間，不要著急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài)。

午睡不是人人合適

√ 夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。

√ 晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。

√ 血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。